barki i nogi

tu jest duzo wiecej bledow ;) np francuskie nie jest na barki tylko na triceps ja mam taki trening i nie narzekam ;) : DZIEN 1: (klata+triceps) wyciskanie plasko szeroki chwyt 4x12 wyciskanie skos + 4x12 superseria: rozpietki+przenoszenie nad glowa w lezeniu 3x12 wyciskanie francuzkie 4x12 wyciskanie plasko waski chwyt 4x12 DZIEN 2: (biceps+plecy) [...]

[...] ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 4 serie po 10 powtużeń Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtużeń środa barki; Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 serie po 10 powtużeń Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtużeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 [...]

[...] ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 4 serie po 10 powtużeń wywal Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtużeń środa barki; Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 serie po 10 powtużeń Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtużeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków" -- podciaganie wzdłuż tułowia jest przedewszystkim na barki- angażuje wszystkie aktony, na czworoboczne masz juz szrugsy "d) Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" -- [...]

[...] jakie masz te treningi boksu i czy masz siły żeby zrobić jeszcze trening w domu. treningi siłowe rób na pewno w środy i soboty. co do planu to: kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric czyli: przysiady martwy ciąg bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu wiosłowanie hantlem lub podciaganie na drążku NACHWYTEM wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] ze po posiłku nawet do 2 godzin niemoge ćwiczyc brzucha bo mnie cofa na wymioty. MÓJ PLAN TRENINGU: poniedzialek - klatka wtorek - grzbiet środa - nogi czwartek - barki piatek - biceps,triceps,przedramiona sobote i niedziele mógłbym przeznaczyc na trening mięsni brzucha (ale na czczo)czy lepiej zrobic sobie te 2 dni przerwy(nie ćwiczyć [...]

Dieta- mało węgli mam, i za duzo tłuszczu. cos zmienie, a nie chce znów zakładac tematu w dziale odzywianie. trening wam wrzuce, teraz chce wprowadzic 2 razy nogi i barki w tygodniu. reszte po razie. a łudki robie codziennie. zaix86- o kim mówiłes- fan firmy ktorej miniaturke masz na na profilu? Przeczytałem wszystkie wypowiedzi, mądre wziołem [...]

[...] mi rosną natychmiast... Zawsze miałąm umięśnione nogi, nie byłam "gruba" ale na dietę nie uważałam w ogóle i chciałam trochę schudnąć, poprawić "górę", barki, ramiona i td. Zapisałąm się na siłownie- bardzo profesionalnie, z instruktorem który mi specjalnie dobierał ćwiczenia no i świetnie szybko mi się różne trisepsy ładnie [...]

nogi i plecy po 4 serie(jeśli po jednym ćwiczeniu) klatka 3 serie barki 2-3 serie łapy po 2 serie co do wyboru na nogi lepsze przysiady na bica bez różnicy a na trica jask chcesz to mozesz taką zamianę zrobić. ten brzuch mógłbyś dodać,przedramię i łydki jak bedziesz miał czas i sily. PS: I bez wyłudzania sogów. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

[...] 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia [...]

[...] szeroko 4s12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 wznosy bokiem stojac 4x10 wznosy w opadzie tułowia 4x10 nogi Przysiady z sztangą- 12/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 [...]

W takim razie jeśli chodzi o trening proponuję połączenie: klatka+barki, plecy+biceps, nogi+triceps. Jesli chodzi o śniadanie zmniejsz ilość miodu i mleka, zastąp je częśćiowo wodą i daj słodzika do smaku. Jako źródło białka do takiego posiłku pasuje odżywka białkowa.

[...] minut 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*15 /5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 1-15 ,2-10 ,3-8 / 20 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3*15/ 5kg 4. Wykroki 3 *15 / 10 kg 5. wspięcia na palce 3*15/ 10 kg 6. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15*60 kg, 15* 60 kg 15* 70 kg 7. uginanie ramion ze [...]

[...] Orbi 15 minut 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2*15 1*10 /5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 2*15 1*8 /20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 2*15 1*13/ 5kg 4. Wykroki i wspiecie na palce 3*15/10kg (lubie jak czuje, ze uda pracuja) 5. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 1*15/60kg 2*15/70kg (fajnie pupson boli [...]

[...] sie dobrze zrobiony trenus:-) 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 5kg 4. wykroki z obciazeniem 10 kg 5. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 70 kg , 80 kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 10 kg [...]

Moge ci ewentualnie poprawic plan na barki bo razi mnie w oczy, a na plecy ci powiedzialem i na klate co i jak, na biceps tez ogranicz serie, na triceps dodaj cos, no i wrzuc plan na nogi jeszcze. Czwartek:barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 - 8 powt. Wznosy w bok z hantlami 3 serie 20 - 15 powt. Wznosy w bok w opadzie tulowia (na [...]

robilem juz pon, wto, pia i sob biceps, nogi klata plecy, triceps barki, przedramie, kaptury efetky malo widoczne, celem jest masa ale na rzezbie tez mi zalezy :)

Obecnie cwicze 4 razy w tyg silowo: Pon (nogi+przedramie+brzuch): 1.Przysiady (rampa) 2.Wykroki (rampa) 3.Prostowanie na maszynie 4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki ) Wtorek (klatka+triceps) 1.Wyciskanie hantli (rampa) - bol ciagle w barku 2.Pompki na poreczach (rampa) 3.Pompki (do zalamania) [...]

no prawie klatka - dipsy daj na poczatek zamiast plaskiej i rob je z obciazeniem barki - wyciskanie z przed klatki do tego unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie nogi i dol plecow - przysiad przedni na poczatek bym dal potem MC potem uginania, prostowania itp

zazwyczaj 5 dnia nie starcza mi czasu na nogi to ile czasu Ty katujesz te barki ze Ci nie starcza czasu na nogi ??? ja robie nogi po klacie i zawsze zdarze